第1西蘭花，減肥的時候西蘭花也能夠派上大用場，西蘭花的營養價值非常的豐富，可以加快身體的新陳代謝速度，加快身體的血液循環，這樣的話就可以幫助脂肪的燃燒和代謝。不僅如此，西蘭花當中含有大量的可溶性的食物纖維，能夠起到一定的飽腹感，而且還可以促進脂肪的代謝和燃燒。
第2玉米，玉米熱量低飽腹感強。玉米是有助于預防便秘的，玉米中含有很多粗纖維，粗纖維進入我們的體內，可以有效促進我們腸道的蠕動，從而達到預防便秘的作用，保證你早上準時上廁所水煮玉米也是很簡單的，就是直接把玉米放到水里煮熟就可以了，簡單方便有營養。
第3黃瓜，黃瓜是減肥的常用食物，具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪�？纱龠M人體新陳代謝，排出毒素。黃瓜還可幫助體內宿便的排出，掃除體垃圾，對減肥很有好處。需要減肥的朋友需每日3餐時把黃瓜當菜食用。平時也可適量吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。
第4燕麥，燕麥屬于粗糧食物，晚上如果不吃主食可以改成燕麥粥，燕麥吃進去之后飽腹感非常強，它的升糖速度非常慢，這樣就可以保證晚上不會因為饑餓而睡不著。燕麥里面還含有大量的亞油酸，可以有效的改善咱們水腫的問題，晚上吃燕麥還可以促進腸胃蠕動增加便意，第二天早上排便更順暢。
