吃，作為熱量正常攝入的唯一窗口，只要做好它的守護和保養措施，你是不可能瘦不下來的嗎，除非你推翻了熱力學第一定律。所以請別信那些說喝水也能胖的人，他們不是誠實的小伙伴。

減肥最重要的2點：飲食+運動

一、把握飲食的8點要素：

1. 總熱量低于消耗值，初步計算方式：碳水，蛋白的重量(克)乘以4，脂肪（克）乘以9，相加得到X大卡。

2. 蛋白質與碳水化合物的比值大于或等于1，減脂更應高蛋白。

3. 少油脂但最好不要脫脂，用花生或者橄欖油作為油脂來源。

4. 蔬菜必須多吃，它飽含水分和維生素。

5. 肯定不能節食和斷食，降低了代謝非常易反彈。

6. 雞蛋清和瘦肉是最好的蛋白質來源，肥胖的原由并不是肉類。

7. 煮飯的方式越簡單越好，能水煮不小炒，能蒸不煎，能小炒不油炸。

8. 拒絕甜，咸，油的食物。

二、把握運動的幾點要素：

1. 不放過任何動的機會，上矮層樓不搭電梯，能走路上班則不坐車。

2. 每周慢跑3-5次，能堅持跑步就不要停下來走路。

3. 每周3次力量訓練，最好多進行力量訓練，增加肌肉量，減少有氧消耗肌肉。

4. 睡前多拉伸，飯后不久坐。

5. 運動不與人攀比，了解自己最重要。